라켓볼 - 라켓볼의 기본원칙
...........- 장단점 및 운동효과
...........- 라켓볼 관련 용어정의
...........- 기본기술 및 장비

라켓볼의 기본 원칙

1. 초보자을 위한 10원칙

충분히 땀이 날 때까지 준비 운동을 할 것
볼을 치기 전에 스윙 연습을 충분히 해둘 것
라켓을 이용하지 않고 라켓을 치는 손으로 여러 각도로 볼을 던져 거리감과 각도를 익힐 것
라켓을 이용하는 연습은 백핸드 드라이브로부터 시작할 것
볼의 진행 방향만 신경쓰지 말고 상대의 위치에도 신경을 써 확인할 것
강한 샷을 치는 것만이 결코 능숙한 선수가 아니고 정확하고 컨트롤이 있는 샷을 칠 수 있도록 연습할 것
상대가 자신에게 가깝게 있다고 생각되어 위협을 느낄 시에는 절대로 라켓을 휘두르지 말 것
상대가 친 볼이 측면에 맞았을 때는 반드시 반대편의 측면으로 되돌아오기 깨문에 볼을 쫓아가지 말 것
테니스, 배드민턴 경험자는 특히 전문 지도자로부터 바른 라켓볼의 기초 지식을 배워둘 것
연습이 끝난 후에는 반드시 정리 체조를 할 것

2. 중급자를 위한 10원칙

최후까지 포기하지 말고 볼을 쫓을 것.
경기에서는 1점차가 승패를 가름하는 경우가 자주 있다.
필요한 경우를 제외하고는 절대로 백월을 치지 말 것
성별 연령을 불문하고 어떠한 상대일지라도 긴장을 풀지 말고 신중하게 게임 임할 것.
볼의 타점은 바닥으로 부터 30cm정도의 높이에서 무릎 조금 아래로 칠 것. 가능한 한 꾸준히 낮게 치는 연습을 하면 킬샷은 자연스럽게 나온다.
백핸드는 포핸드보다 3배의 시간을 연습해야 불안감을 떨쳐버릴 수 있다.
실패를 두려워 말고 적극적으로 공격적인 태도를 취할 것.
라켓볼은 공격을 위한 스포츠인 것을 잊지 말 것.
중급자는 의외로 실링 샷을 사용하는 선수가 적다. 센터 코트를 되찾으려면 빠른 드라이브 샷보다는 실링 샷이 안전하고 성공률도 높다.
언제나 같은 상대와 경기하지 말고 상대를 바꾸어가면서 경기를 할 것. 특히, 오른손잡이는 왼손잡이와 연습을 할 것. 풍부한 경험이 많은 선수로부터 계속적으로 배울 것
중급자에게 있어서 아주 위험한 것은 스피드 볼에 마음이 끌리는 것이다. 시속 50km의 느린 볼이나 150km의 빠른 볼이나 낮은 킬샷존에 들어가면 어떠한 상대도 리턴은 어렵고 쉽게 득점할 수 있다. 따라서 상대가 여성일지라도 결코 마음을 놓아서는 안 된다.
중급이 되면 누구든지 한번쯤은 슬럼프를 경험하게 되는데 이것을 어떻게 이겨낼 수 있는가 하는 것이 중요하다. 해결책은 여러 가지가 있지만 제 1은 기본 연습부터 다시 시작하는 것이고, 제 2는 자신보다 수준이 낮은 선수와 연습을 하는 것이다. 마지막으로 자기 코트에서 혼자서 납득이 갈 때까지 연습을 하는 것. 스럼프와 고원은 여러분의 수준을 더욱 끌어올리는 과정이다

3. 상급자를 위한 10원칙

센터코트를 계속하여 확보해야 한다.
많은 득점은 센터코트부터 생겨나며 경기 운영이 매우 유리해 진다. 라켓볼은 센터코트를 차지하는 선수가 이기게 되어있다.
랠리는 될 수 있는대로 피하고 어떠한 장소에서도 킬 샷을 구사 할 수 있도록 기술을 익히게 되면 불 필요한 에너지 소비를 막을 수 있는 동시에 상대에게 주는 위협감도 휠씬 더할 것이다.
순발력을 증가시키기 위해 손목을 더욱더 단련시키고 스냅을 이용해라. 그렇게 하면 리턴하기 힘든 볼일지라고 스냅을 이용하게 되면 경기를 유리하게 이끌어갈 수 있게 된다.
컷 발리의 타이밍을 빨리 익혀라. 이것은 상대선수가 볼을 치는 시간적 여유를 적게한다.
경기에서는 상대선수에 따라 여러 가지 공격 방법을 사용해야한다. 파워가 있는 선수에게는 컨트롤로 컨트롤 선수에게는 파워로 대항하는 것과 같은 방법을 사용한다. 오늘날의 라켓볼은 파워가 60%, 컨 트롤이 40%의 비율로 중시되어지고 있다.
볼이 킬 샷 존에 오면 반드시 킬 샷을 넣어 득점을 하지 않으면 안 된다.
라켓면은 언제나 정확하게 볼 컨트롤하고 상황에 맞는 판단과 신속한 결단력을 갖도록 한다.
리버스 킬 샷과 리버스 핀치 샷을 칠 수 있도록 되면 오버헤드 킬 샷도 가끔씩 사용해서 효과적으로 그 타이밍을 잡는 연습도 쌓아두는 것이 좋다.이러한 샷은 어느 정도 상대의 혀를 찌를 수 있는 유효한 샷이다.
기회가 오면 다운더 라인 샷이나 크로스코트 패싱 샷으로 상대에게 위협을 주도록 한다.
적어도 4개의 서브를 다양하게 구사해야 한다. 서비스 존을 바꿈으로서 다양한 서브를 할 수 있다. 아무리 빠르고 파우어 있는 서브라도 같은 방향으로 간다면 위력이 떨어지게 된다. 다양하게 예측할 수 없도록 서브를 넣는 것이 더욱 중요하다.

4. 경기를 위한 10원칙

준비 운동(warming up)을 반드시 해라.
아무리 훌륭한 선수라 하더라도 경기전에는 긴장하고 초조해한다. 준비운동을 해주지 않는다면 움직임이 둔하여 간단하게 포인트를 빼앗길 수 있다. 경기에서는 1점차로 패하는 경우가 종종 있으므로 경기 전에는 지치지 않을 정도로 준비 운동을 하여 충분히 몸을 풀고 나서 경기에 들어가도록 한다. 몸이 굳어 2~3점 빼앗기는 것을 막도록 해야한다.
상대의 약점을 재빨리 파악할 것.
큰 경기에서는 참가자가 많고 버릇을 잘 아는 상대와 경기를 한다고만은 볼 수 없다. 따라서 상대의 경기를 사전에 잘 관찰하여 특기 및 약점을 관찰해 둘 것. 메모를 하가면서 관찰하는 것이 역시 중요하다. 약점을 잡았으면 철저하게 그것을 공략할 수 있는 전략을 생각하는 것이 매우 중요하다.
공격을 한후 스트로크 준비를 잊지 말 것.
스트로크를 끝낸 후에는 그 자리에 서 있지 말고 상대에게 될 수 있는 한 가까이 접근하면서 다음 동작을 준비를 할 것. 준비가 빠르면 빠를수록 여유를 가지고 정확하게 리턴을 할 수가 있다.
센터 코트를 항상 확보 해라.
센터 크트를 확보하는 것은 볼이 날아오는 최단거리에 위치할 수 있으며 적은 움직임으로 항상 유리한 위치에서 경기를 이끌어갈 수 있기 때문이다. 이를 위해서는 상대를 항상 자신의 뒤에서 경기하도록 하는 샷을 생각해야 한다.
쉬지 말고 적극적으로 공격해라.
어떠한 선수도 포인틀를 리드하고 있을 때에는 소극적으로 될 수 있다.이러한 때에는 주어진 타임아웃을 유효하게 이용하여 정신을 가다듬고 재개시에는 가능한 한 볼을 아낄것.반대로 미스를 범했을 시라도 경기의 흐름을 자기쪽으로 끌어들일 수 있다. 열세일수록 희망을 버리지 말고 최후까지 경기를 포기하지 않는 것이 중요하다.
행운을 귀중히 여기고 어떠한 상대일지라고 방심해서는 안 된다.
경기중에 한 번 또는 두 번, 운 또는 불운한 샷이 있기 마련이다. 불운한 경우에는 얼굴에 표정을 나타내지 말고 반대로 행운을 얻었을 때에는 흐름을 타고 계속해서 득점을 올릴 것. 1점차가 승부를 가름하는 경기가 많으므로 마지막 1잠이 남았더라도 방심하지 말고 계속적으로 공격적인 자세로 공격하여 찬스 볼을 기다려 냉정하고 확실하게 결정타를 구사하도록 한다.
상대의 타입에 따라 공격 패턴을 바꿔라.
파워 선수는 스피드 있는 낮은 볼은 잘 치지만 타점이 좋은 느린볼에 약하며 타이밍과 밸련스를 잃어버려 실수를 하는 경우가 많다. 따라서 파워 선수에게는 하이 로브, Z볼, 실링 샷 등 컨트롤 볼을 주로 하여 공격한다. 거꾸로 컨트롤 선수에게는 낮고 강한 킬 샷,핀치 샷으로 공격한다.
백핸드로 정확하게 타구할 수 있도록 익힐 것.
왼쪽 사이드 후면으로 부터의 볼을 백핸드로 리턴하는것도 좋은 전법이다. 왜냐하면 만일 포핸드로 처리하면 상대는 당신의 스윙의 방해가 되지 않으므로 접근해온다. 그러나 배핸드로 처리하면 상대는 당신의 라켓에 맞는 것을 피하기 위해 센터 코트로부터 떨어져 코트의 2/3에 가까운 공간이 남기 때문에 느슨한 킬 샷일지라도 득점할 수 있다. 백핸드가 유효한 때에는 확실히 백핸드를 구사할 수 있도록 해야한다.
경기가 연속적으로 이어질 경우에는 선수는 정신적인 곤경에 빠져버린다. 이때 최종 경기를 임할 때는처음부터 다시 시작한다는 마음으로 지금까지와는 다른 방법으로 경기를 할 것. 공격법을 바꾸면 의외로포인트를 쉽게 올릴 수가 있으며, 그것이 행운을 불러 경기를 역전시킬 수도 있다. 설사 경기에 졌다 할지라도 자기 자신이 인정 할 수 있다. 모든 경기에 최선을 다하고 승부에도 내용에서도 지지는 않았다고 마음을 갖는 것이 중요하다.
상대가 두려워하는 선수가 되라.
유능한 선수는 찬스 볼이 오면 확실한 킬 샷으로 득점을 올리며 좀처럼상대에게 찬스 볼을 주지 않는다. 또한 능숙한 선수는 어려운 볼도 잘 처리하고 흐트러진 자세로도 킬 샷을 겨냥한다. 백핸드는 포핸드와 거의 비숫한 파워가 있고 백 존으로부터 일지라도 총알과 같은 날카로운 킬 샷을 구사할 수 있도록 해라. 이러한 선수와 경기를 하면 정신적으로 쫓기며 절대로 이길 수 없다고 생각해버린다. 어려운 상대라고 생각하게 만들면 경기는 반 이상 이긴 것과 다름 없다. 여러분도 많은 연습을 통해 상대가 두려워하는 선수가되길 바란다.